Escrito por: Maddy Meislin | Traducido por: Tatiana Pacheco

Si está trabajando durante el tratamiento o manejando los efectos secundarios continuos del cáncer y/o el tratamiento, las intervenciones ergonómicas pueden ser una forma de aliviar o evitar el estrés y dolor adicional.

Entonces, ¿qué es la ergonomía? Según el CDC (por sus siglas en inglés), “el estudio científico de las personas en el trabajo. El propósito de la ergonomía es reducir el estrés y eliminar las lesiones y trastornos asociados al uso excesivo de los músculos, a la mala postura y a las tareas repetidas.” Después del COVID-19, muchos estadounidenses trabajan desde la casa con configuraciones inadecuadas, lo que genera problemas musculoesqueléticos en la espalda, el cuello, los hombros, las caderas, las muñecas y más. El trabajo remoto puede brindar una oportunidad de mayor flexibilidad al navegar, el tratamiento, los efectos secundarios y la privacidad, pero es importante escuchar y cuidar su cuerpo en este entorno nuevo, ya que muchos trabajadores trabajan ocho o más horas al día.

En una nota personal, yo he estado sufriendo de dolor severo en el cuello, la espalda y los hombros desde que comencé a trabajar de forma remota a tiempo completo en el 2020. Después de estar en fisioterapia durante meses, me di cuenta de que mis días más dolorosos eran los días laborales, así que quería hacer un cambio en mi espacio de trabajo. Sin saber por dónde empezar, contraté a un especialista en ergonomía de The Rising Workplace, una empresa que envía especialistas en ergonomía a su hogar u oficina para evaluar su espacio de trabajo y brindar recomendaciones. Si bien no he tenido suficiente tiempo para evaluar los efectos de estos cambios, ¡quería compartir algunas estrategias clave que aprendí con todos ustedes! NOTA: ¡NO tiene que contratar a un especialista en ergonomía para hacer un cambio! Hay muchas maneras de encontrar consejos y orientación gratuitos en línea.

Estos son algunos consejos básicos:

1. Mantenga sus brazos cerca de su cuerpo y sus hombros relajados mientras usa el ratón y el teclado.
2. Siéntese con las orejas sobre las caderas, la parte inferior de la espalda apoyada y los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés. Sentarse sobre una almohada puede ayudarlo a elevarse a la altura adecuada para su escritorio. Y si no tiene un reposapiés real, puede probar con una caja de zapatos. ¡Se trata de asegurarse de que todo esté alineado!
3. Asegúrese de que sus muñecas estén rectas mientras escribe y usa el ratón. Su asiento o escritorio debe ajustarse para que el ratón y el teclado estén al nivel del codo.
4. Su monitor debe estar a un brazo de distancia y centrado frente a su cuerpo para que no tenga que girar el cuello para ver la pantalla.
5. Su monitor debe colocarse de modo que el 1/3 superior de la pantalla esté a la altura de los ojos. Si está trabajando desde una computadora portátil, puede considerar usar un ratón y un teclado externos para poder levantar el monitor a la posición deseada. Si no tiene un soporte para computadora portátil o un elevador, puede apoyar su monitor en una caja o una torre de libros.
6. Si puede, trabaje en un área con exposición a la luz natural y evite los reflejos de la pantalla.
7. Para la fatiga visual: Cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esta es una gran herramienta para restablecer su enfoque.
8. Tome descansos breves para mover todo el cuerpo cada 30-45 minutos.
9. También es importante tomar micro-descansos de sus posiciones estáticas, como no usar activamente el ratón, mirar hacia el techo, estirarse, etc.
10. Cancer and Careers siempre recomienda ordenar su escritorio para ayudar con el quimiocerebro. Para obtener más consejos sobre cómo trabajar con quimiocerebro, haga clic aquí.

Además de mi teclado y ratón inalámbricos, todos los ajustes que hice fueron totalmente gratuitos. Sin embargo, tenga en cuenta que puede tener derecho a acomodaciones razonables que también podrían ayudar.

También recomiendo leer más información sobre la Red de Acomodación Laboral (https://askjan.org/espanol/Preguntas-Frecuentes.cfm). La Red de Acomodación Laboral brinda información gratuita y servicios de consultoría para personas con todo tipo de condiciones médicas y puede ayudarlo a comprender el proceso de acomodaciones, la tecnología de asistencia, los proveedores de productos de equipos y más.

Para obtener más consejos de CAC, asegúrese de consultar nuestra Guía de Supervivencia Equilibrar el Trabajo Remoto y el Cáncer.